dół klatki

[...] Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich 1 dzien Klatka - lekko wyciskanie klasyczne 3x3 piramidalnie z zapasem powtórzen docisk 3x3 Triceps lekko wyciąg 4 x 8 2 dzien plecki 3 dzień Barki Wyciskanie z klatki 3x6 progresja unoszenie sztangielek do przodu 3x6 podciąganie sztangi do brody 3x8 Biceps 4 dzień przerwa 5 dzień Klatka ciężko wyciskanie klasyczne 3,3,2,2,1 [...]

[...] i Cardio w sobote ale to chyba było źle dobrane bo efekty mizerne. Mam zamiar robić 3x FBW, 3x HIIT, kcal ścięte do 2600kcal, na 2800 robiłem co mogłem i przestało lecieć w dół A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztang na ławce [...]

[...] 4x 12,10,8,6 - Ściąganie linek wyciągu 3x 12 Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x 15,12,10,8 - Ściąganie linek wyciągu w dół 4x 15,15,15,15 - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x 10,8,6 - Pompki na poręczach 2x MAX! Plecy + Biceps (Środa) - Wiosłowanie 4x 12,10,8,6 - Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] lekarzów i rehabilitantów usłyszałem , że nie ma żadnych przeciwskazań do uprawiania sportu. Ale jednak mam problem z lewą stroną klatki dodaje foto. Trenuje , katuje ten dół i nic. Nie czuje nawet pompy ( biore NO Shutgun). Trening : - rozpiętki na płaskiej 4/12 - wyciskanie ujemne sztanga 4/12 kończę /95 kg - wyciskanie ujemne hantle 4/12 - [...]

[...] 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b2,5 t3,5 w2,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: w trakcie Opisz swój plan treningowy: góra/dół Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do łysienia lub porostu [...]

[...] jestem pewny czy ćwiczenia który wykonuję są dobre w tym połączeniu. Poniedziałek klatka-triceps Wyciskanie stangi/hantli na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce ze skosem w dół Wyciskanie ze skosem górnym Rozpiętki Prostowanie na wyciągu z drążkiem prostym Prostowanie z liną Trzecie bywa różnie Środa plecy-biceps Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] 3s -wyciskanie sztangi na prostej 3s -wyciskanie sztangielek na - 3s -rozpiętki 3s Plecy: -wiosłowanie 4s -wyciskanie zza głowy sztangi 4s Triceps: -atlas ściąganie drążka w dół 4s -wyciskanie francuskie 4s Czwartek: Nogi: -6s na atlasie -przysiady 3s Biceps: -modlitewnik 3s -młotki 3s -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s barki: -wyciskanie [...]

Witam. Od nastepnego tygodnia chcialbym zaczac cwiczyc na sile klatki. Cwiczylem juz planem 5x5, a potem treningem dlugofalowym Sanegrotha. Przez ostatnie 5 tygodni cwiczylem typowo na mase (wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie w dol i rozpietki). Nie wiem czy po takim treningu od razu moge zaczac ostry plan na sile czy [...]

siema !! wzwiazku z tym ze bede sie przeprowadzac a tam w nowym mieszkaniu nie mam piwnicy nie moge oczywiscie zabrac swojej siłowni ukochanej ktora musze sprzedac i tak w sklad silowni wchodza 1)obciazenie 2 razy 20kg 2 razy 15kg oraz 2 razy 10 kg 2 razy 5 kg 10 razy 2.5 kg 4 razy 1.25 i 2 razy .5 kg obciazenie orginalne srednica 30 mm 2.)gryfy [...]

[...] o trening na fajną rzeźbe oraz na siłe. Czy może byc to taki trening : SIŁOWE 19:00 - Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy) Przerwa 1 min pomiędzy seriami 1. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 9 x 10 powt. ; 2. Rozpiętki 9 x 10 powt.; 3. Tricepsy 7 x 10 powt. ; 4. Tricepsy (opuszczanie) 7 x 10 powt. . 19:00 - Piątek (barki, [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czy jest dobry ?Chodzi mi o mase>

[...] Ręce rozłożone za plecami wyprostowane prostopadle do pionu ciała i na prostych rękach miejsce gdzie chwyta przeciągam tak, zeby bylo na wprost mnie. Hantle standardowo góra dół przy ciele. Bieżnia. Sorki, że tak bzdurnie napisane ale nie znam nazw tych cwiczen :) Więc tak czy to jest dobry trening na zwiększenie siły oraz spalenie tkanki [...]

[...] -podciąganie sztangi łamanej do brody 3x12 Łydki -wscięcia stojąc 4x15-20(maszyna) -wspięcia siedząc 4x15-20(maszyna) Piątek IV Nogi -przysiady ze sztangą 4x12-15 -wyprost na maszynie 4x12-15 -uginane na maszynie 4x15 Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie głową w dół 10,8,6 -bramka 3x12 Brzuch -ławka rzymska 4x do palenia:)

[...] coś takiego w sieci: 1 dzień Rób pompki zwykłe z szeroko rozstawionymi dłońmi. 3 serie. Później rób pompki wąskie że dłonie masz równo z klatką. 3 serie i pompki głową w dół 3 serie. 2 dzień rób pompki przy ścianie 3 serie. rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie. rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie. Myślicie, że taki trening na poprawę [...]

[...] (3x10) czy moze lepiej zamiast tego robic "uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej." (jesli to to ile serii i [...]

Siemka. Tak jak w temacie, chciałbym polepszyć kondycję ponieważ gdy gram w kosza/piłke bardzo szybko się męcze i przeszkadza mi to. Chce to zmienić... Jedyną moją aktywnością fizyczną był trening siłowy Góra/Dół 4x tygodniowo oraz trening na wolnym powietrzu na drążku (nachwyt, podchwyt, dipsy, pompki..) Do tego chciałbym zacząć biegać i [...]

[...] mięśni. Proszę was o podanie jakiś ćwiczeń, które mógł bym wykonywać. Podejrzewam, że będą to jakieś na wzmocnienie wewnętrznej części klaty, oraz ławka skośna głową w dół. Ale chcę jeszcze was zapytać o to. Oczywiście poziom tkanki tłuszczowej będę redukował, więc samo z siebie to mi da lepszy efekt. [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: push Press x 3 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s DIETA - jest Staz - ponad 3 letni waga aktualna [...]

Witam. Zwracam się na tym forum z prośbą do doświadczonych osób czyli większości z was o jakieś rady dotyczace treningu dla początkujących. Teraz może coś o moim treningu. Uczęszczam na siłownie co 2 dzień,na siłowni zaczynam od rozgrzewki(szybki marsz 15-20 minut). Następnie rozciągam się,głównie ręce i przechodze do treningu siłowego.W moim [...]